Longevità, le abitudini che fanno vivere più a lungo: “Oltre 5 anni in più”

Quali sono le abitudini che possiamo adottare per cercare di prolungare la nostra esistenza? Andiamo a scoprirle oggi.

La longevità umana è un argomento che ha sempre suscitato grande interesse e curiosità.

Diversi fattori contribuiscono a determinare quanto a lungo vivremo, tra cui la genetica, l’ambiente in cui viviamo e il nostro stile di vita.

## Fattori che influenzano la longevità

Adottando queste semplici, ma efficaci, abitudini potrai migliorare notevolmente sia la qualità che la durata della tua vita. Ricorda: piccoli cambiamenti possono portare grandi benefici!

La genetica gioca un ruolo importante nella longevità. Malattie ereditarie possono avere un impatto significativo sulla durata della vita. Tuttavia, non è l’unico fattore da considerare.

Il luogo in cui si vive può influenzare notevolmente la salute e la longevità. Il clima, insieme alla qualità della vita offerta da una determinata area geografica, può avere effetti diretti sul benessere generale.

L’alimentazione, l’attività fisica e altre scelte quotidiane hanno un impatto diretto sulla nostra salute e quindi sulla durata della nostra vita.

Un interessante studio internazionale pubblicato sulla rivista BMJ Evidence-Based Medicine ha evidenziato come le abitudini siano più influenti della genetica quando si parla di longevità. Analizzando oltre 350 mila persone, lo studio ha dimostrato che coloro con uno stile di vita a rischio hanno il 78% in più probabilità di morire prima dei 75 anni rispetto al 21% legato a una “genetica avversa”. Sorprendentemente, anche chi possiede una cattiva ereditarietà genetica ma segue uno stile di vita sano può aspettarsi circa 5,2 anni in più di vita.

Tra i comportamenti più dannosi troviamo il fumo, l’eccessivo consumo di alcool, una dieta sbilanciata ricca in zuccheri e grassi saturi e la mancanza totale d’esercizio fisico. Evitando queste abitudini nocive è possibile migliorare significativamente sia la qualità che la durata della propria esistenza.

Per aspirare a una lunga e appagante esistenza ecco alcune raccomandazioni:

• Non Fumare: Il tabacco è tra le principali cause prevenibili delle malattie cardiovascolari.
• Moderazione nell’Alcool: Non superare i due bicchieri giornalieri se uomo e uno se donna.
• Attività Fisica: Mezz’ora al giorno d’esercizio moderato può fare miracoli.
• Alimentazione Sana: Prediligere frutta verdura cereali integrali legumi pesce magro noci semi oli vegetali ed evitando cibi ricchi d sale zucchero grassi saturi.
• Peso Forma Ideale: Mantenersi nel proprio peso forma attraverso dieta equilibrata ed esercizio fisico regolare.
• Check-up Medici Regolari: Importanti per prevenire patologie future soprattutto se ci sono fattori ereditari o cronici da monitorizzare.
• Sonno Ristoratore: Dormire bene è essenziale per mantenersi in salute; trovare attività rilassanti prima del riposo notturno può aiutarti.
• Riduzione dello Stress: Trovare modi efficaci per gestire lo stress quotidiano attraverso attività ricreative o tecniche rilassanti.
• Positività nella Vita: Un atteggiamento positivo non solo migliora lo stato d’animo ma contribuisce anche alla salute generale.