In un mondo dove il lavoro diventa sempre più esigente e le pressioni quotidiane sembrano non avere fine, trovare strategie per gestire lo stress e la stanchezza è diventato essenziale.
Secondo quanto riportato dal Daily Mail, la dottoressa Audrey Tang, una psicologa, scrittrice e giornalista britannica nota per le sue apparizioni sul canale Channel 4 e per i suoi contributi sui social media, offre alcuni consigli preziosi su come alleggerire la tensione sul luogo di lavoro.
La dottoressa Tang suggerisce di adottare tre specifiche frasi da ripetere a sé stessi in momenti di particolare stress. La prima frase è: «Non posso salvare le persone da loro stesse».
Questo mantra aiuta a riconoscere i limiti della propria influenza sugli altri, riducendo così il peso delle aspettative personali. La seconda frase proposta dalla psicologa è: «Anche se non posso controllare nient’altro, posso controllare il mio respiro».
Questo ricordo serve a focalizzarsi sulla propria capacità di mantenere la calma attraverso il controllo del respiro.
Infine, l’ultima affermazione suggerita è: «Non ho bisogno di ascoltare l’opinione di qualcuno a cui non chiederei consiglio», un promemoria dell’importanza di valutare criticamente le fonti delle opinioni che influenzano il nostro stato d’animo.
Lavoro Stressante: 3 Cose da Ripetersi
La dottoressa Tang raccomanda di pronunciare queste frasi tutte in un’unica volta mentre si espira profondamente.
Questo semplice ma potente esercizio rappresenta un modo efficace per ritrovare rapidamente il proprio spazio mentale senza cadere nella trappola dell’autocommiserazione o del tentativo forzato di rimanere calmi.
Una ricerca condotta dall’Università di Berkeley in California ha ulteriormente dimostrato l’efficacia della gentilezza verso sé stessi nel miglioramento della salute mentale.
Lo studio ha coinvolto più di 100 partecipanti invitati ad adottare pratiche autocompassionevoli quotidiane, come appoggiarsi con gentilezza sul petto e ripetere frasi positive rivolte a sé stessi. I risultati hanno evidenziato come coloro che hanno seguito questi esercizi quotidianamente per almeno 20 secondi al giorno per un mese abbiano sperimentato una significativa riduzione dello stress e un aumento del benessere emotivo rispetto ai partecipanti che non hanno adottato tali pratiche.
L’integrazione delle tecniche suggerite dalla dottoressa Tang e dai ricercatori dell’Università di Berkeley nel proprio regime quotidiano può offrire strumenti preziosi nella gestione dello stress lavorativo.
Ricordando queste semplici ma potenti frasi e dedicando pochi secondi al giorno alla gentilezza autocompassionevole, è possibile affrontare con maggiore serenità le sfide imposte dal mondo lavorativo moderno.
