Quanto sei abituato a dire “grazie”? Ebbene, potresti avere enormi benefici perché accade qualcosa di magnifico al tuo cervello se lo fai!
Viviamo in un’epoca dominata dai social media, dove la competizione e il confronto sono all’ordine del giorno. Questo fenomeno alimenta l’invidia sociale, un sentimento che può avere effetti deleteri sul nostro benessere psicologico. Tuttavia, c’è un antidoto semplice ma potente a questa tendenza: la gratitudine.
L’invidia sociale, infatti, è un fenomeno che affonda le sue radici nel nostro bisogno di validazione esterna. Come spiega Silvia Vannozzi, psicologa e docente di Psicologia della Comunicazione presso l’Università di Tor Vergata Roma, la nostra società è fortemente imperniata su meccanismi di competizione e confronto. E a causa di ciò l’invidia ha trovato un terreno molto fertile nella nostra società, per cui se siamo persone molto legate all’apparenza ciò significa che saremo molto più suscettibili al confronto e alla competizione. Tutto questo porta ad essere facilmente invidiosi dell’altro. Ma, come anticipato, l’antidoto è imparare la gratitudine. Essere grati apporterà grandi benefici alla nostra mente.
Benefici dell’essere grati
Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, la felicità non risiede nel confronto con gli altri, ma nel riconoscere il valore di ciò che già possediamo. La gratitudine, infatti, è strettamente legata alla parte del cervello connessa alla sfera emotiva, il cosiddetto cervello mammaliano. Questo è in contrasto con il cervello rettiliano, che è responsabile dei meccanismi di difesa e delle reazioni di attacco e fuga. Quando esercitiamo la gratitudine, nutriamo la nostra parte emotiva, favorendo il benessere e la cooperazione. Praticare la gratitudine ha effetti misurabili sul nostro cervello e sulla nostra salute. Studi di biologia molecolare hanno dimostrato che la gratitudine aumenta la produzione di ossitocina, l’ormone del benessere, che contrasta il cortisolo, l’ormone dello stress.
Per integrare la gratitudine nella nostra vita quotidiana, possiamo adottare alcune semplici pratiche. Silvia Vannozzi suggerisce di tenere un quaderno della gratitudine su cui annotare i motivi per cui siamo fieri di noi stessi, le sfide superate, gli eventi felici e le relazioni nutrienti. “Sarà bello poi rileggerli nel tempo e constatare quanto di buono abbiamo creato”, dice Vannozzi. Un’altra pratica utile è il “salvadanaio delle monete d’oro”, dove riporre quotidianamente foglietti con pensieri di gratitudine mattutini e serali. Questo esercizio ci farà scoprire che la lista di situazioni di cui essere grati è potenzialmente infinita.
Insomma, la gratitudine ci permette di guardare la nostra vita e il mondo attraverso una lente diversa, facendoci sentire più connessi a noi stessi e agli altri. In un’epoca dominata dall’invidia sociale, la gratitudine è un potente strumento per ritrovare la serenità e il benessere.
